网球如何进步

内容

• 阶段
• 先进技术

您想改善网球比赛吗？即使您已经在这项运动中取得了不错的成绩，您当然也可以在练习和一些技术建议上取得进步。您可以从记住或学习每个网球运动员必须遵循的一些原则开始。

阶段

1. 
   

   
   了解如何正确握住网球拍。
   • 首先，您可以采用“东部”插头或“西部”插头（例如，拿着平底锅时）。

     
     

     
     
   • 反之，则采用“大陆式”和“西方式”握把的组合的双手握把。

     
     

     
     
   • 为了维修和飞行，您可以选择“东部”插头或“大陆”插头。

     
     

     
     

2. 
   

   
   选择一个网球拍 适合您的年龄和体型的人。 选择轻型球拍，并可能在铅中添加铅胶带以更好地控制。网球拍的筛面介于630至645 cm2之间，重量介于270至370克之间。通过选择适合您的演奏风格和身体类型（强度和力量）的弦和拉力类型，总是最好将球拍拉弦（而不是用已经安装的弦来购买）。在许多比赛中使用琴弦后，如果您感觉控制的球声越来越少，请考虑记录一下球拍。让穿线球拍的人找到最适合您的绳索类型和张力。

3. 
   

   
   与其他网球运动员见面并与他们一起训练。 向经验最丰富的玩家学习，通过提供合理的建议可以使您不断进步。如果可能，请与风格迥异的玩家一起玩。
   • 您也可以练习将球击在墙上。

     
     

     
     
     
     

4. 
   

   
   每周练习两次网球。 切记在开始击球之前要热身，以免受伤。偶尔打双打，以练习更多击球。

5. 
   

   
   测试不同的比赛风格 您可以打防守或进攻，停留在底线或上网。
   • 练习服务后立即进入网络的被盗服务。尝试使您的对手陷入困境，以便更轻松地进行第二次进攻。

     
     

     
     
   • 随即进行基准攻击。

     
     

     
     
   • 在翻领周围大胆射击。这涉及以正反手为目标的正手打法。如果您的正手很强，则不时在对手相对较慢的球上执行此操作，以在正手后为球提供不同的轨迹。

     
     

     
     
   • 在球网（阻尼球）后面发球时可能带有“后旋”效果，以减少对手远离球网时球的弹跳。
   • 保持多次击球，直到您能够做出更强大的投篮，这将使球超出对手的能力。

6. 
   

   
   始终将目光停留在运动的球上。 这个建议似乎是多余的，但不是，因为许多玩家甚至没有意识到就离开了视线。通常，他们倾向于在击球之前就将目光瞄准目标位置。实际上，无论球打到什么位置（发球，短距离打击或凌空抽打），您都必须注意球与球拍的弦接触的情况。

7. 
   

   
   
   
   伸展你的肌肉 网球后要轻轻软化以避免弯曲或受伤。

先进技术

1. 
   

   
   射击时不要着急。 试着想象运动的整体和慢动作，并确保将身体相对于球放置以将其击中。对于正手，您可以采用张开脚的姿势，即腿部计划面向网，将球击在您的前面，而当球在篮板的顶部时稍向侧面。您也可以尝试以半开或闭脚的姿势打正手。无论如何，请向网球老师或有经验的球员咨询，以确保在拍摄时脚的位置正确。进行大范围的圆形手臂运动，并观察与线接触的球以使球居中。通过“越过”球并在球离开线后加长朝目标的移动来完成射击。对于正反手，球拍必须开始向臀部下方移动并向后移动，然后再爬到肩膀和对侧，稍稍向后移动。尝试在球场底部的每个击打动作上赋予球拍头部以运动。

2. 
   

   
   击球前在地面上休息好。 太多的球员忘记了这个简单的规则，他们经常在身体底部不稳定以允许其躯干强有力地旋转时进行打击。脱下地面的脚后跟，等待球使脚快速移动。一旦您定位好自己击球，就将脚后跟放在地面上，以确保稳固的坐姿并能够有效地越过球。仅在球离开绳索时才举起脚后跟，您必须再次移动以准备下一个击球。

3. 
   

   
   不断了解您在球场上的确切位置。 当然，您必须移动到对手在该区域中的位置，但是一旦射门，就必须回到基准位置或将自己置于球网。您绝不能停留在这两个区域之间，因为这样更难于射击。保持运动，并确保您尽可能长时间地停留在无人区。

4. 
   

   
   找到最适合您的游戏风格。 这首先取决于您的性格类型。侵略性球员经常尝试通过做出有力和深刻的投篮（将球降落在基线附近）来促使对手犯错误。他们不一定要让他们奔跑，但要确保施加较高的比赛节奏。他们倾向于经常上网尝试执行不可阻挡的中风。防守能力更强的球员倾向于留在球场底部，他们试图退还最多的球以使交换持续到对手犯错为止。他们经常试图击败对手。每个玩家都必须或多或少地发现自己的风格具有侵略性或防御性。采用一种可以让您最大程度地利用自己的长处（强大的正手，出色的比赛，出色的服务或出色的耐力）。

5. 
   

   
   知道如何分析对手的比赛。 他是否经常尝试特定类型的举动？他有计划吗？它是否经常能将您带出球场，在胜出局上再次遭受打击？他是不是想通过竭尽全力来逼你过错？无论您的打法如何，如果您不适应对手的比赛，您很快就会不知所措。您必须快速了解他的长处，并能够预见到这些动作。面对攻击者不要过于被动，因为攻击者会迅速控制游戏。如果您发现自己了解所采用的战术并且能够反击，那么对手对您的瞥见就会更少，如果您想改变战术，甚至可以获得心理上的优势。

6. 
   

   
   使用该字段的所有空间。 在整个场地上移动并将球放在对手比赛的所有区域。请勿将目标对准有限的区域，而应尽可能改变拍摄范围。确保在击球之前给球拍头很大的速度，以使其重击球。在每次击打之前，双脚都要灵活，脚要轻些，以便快速定位自己。您必须改变方向和深度。球网后面的短球可能会让您的对手感到惊讶。尝试在基准线和拐角附近比赛，以迫使对手移动并推动他犯错。

7. 
   

   
   在基线状态下比赛时，尝试使球尽可能快并尽可能高地穿过网。 靠近球网的紧张球不一定是最难克服的击球。实际上，高转速高音球通常很难打，因为它倾向于反弹得很高，迫使对方球员在臀部甚至肩膀的高度猛击。这种类型的笔划不像经典的笔划那样向下运动，这就是为什么它导致许多错误的原因。

8. 
   

   
   给击中的球赋予不同的效果。 当您遇到基准玩家时，您必须通过举起，切开和放平投篮来改变击球动作。对手必须尽力解密每个击球，并且必须以不同的方式定向球拍的头部，以根据您赋予他的效果控制球。所有球员都不会采用这种比赛方式，而是更倾向于举重射击，因为用这种类型的击球将球保持在球场上比较容易。在某些情况下，平坦的投篮可以让对手加快速度，而投篮可以让他有足够的时间定位自己并让球返回。

9. 
   

   
   不要害怕上网。 这并不意味着您必须急于上网，希望能够在飞行中轻松地进行射击。例如，通过进行沉重，深重的打击将对手推过基线或将他推到一边，以做好准备。在这种情况下，您可以分两个阶段进入网络。首先，您必须尽可能快地到达野外比赛的中间，在等待有关对手将球传到哪里的线索之前，您将放慢比赛速度。如果您在对手移动之前到达球网，则可能不再需要在前部进行补充，这可以使您减少球的运动轨迹，也可以打开更多的悬挂物。一旦您掌握了对手刚击中的球的轨迹的线索，就可以朝着球网迈出最后一步。然后，您可以选择右侧进行下注，该下注必须快速，深入并以最小的影响（平击）推动球，以加快对手的速度。重要的是，您在朝网前进时要保持脚轻，必须通过使自己的轮廓保持左脚向前打球或向右脚向前打球来削减球的轨迹。反向截击（适用于惯用右手的人）。通过纵断面，您可以打开角度和瞄准角。

10. 
    

    
    为您服务。 与朋友一起玩时提供良好的服务并不是必不可少的，但是如果您想参加比赛，您必须能够尽快超越对手，或者至少能够阻止您的对手主动为服务换取回报。每个玩家都应该赢得他所服务的游戏，这就是政变必须成为优势的原因。如果您能够在大力发球的同时又能够大大改变球的轨迹，那么您无需打其他球即可获得积分。通过给球施加各种效果，击打或沿着中心线，打短，交叉球或深球来改变您的服务。如果您提供优质的服务，那么仅此一项就可以有所作为。

• 与大多数活动一样，网球的乐趣和获得的结果很大程度上取决于您的个性和心态。尽量保持冷静，一个接一个地打分，以免期望太多。不要将过多的注意力放在错误上，因为它们是不可避免的，但要进行纠正以使您不要犯太多错误。
• 如果您因游戏而处于不良状态并感到沮丧，请冷静下来，集中精力进行更冷静的游戏，避免生气。这将防止您犯下严重的犯规，然后您将有机会改善自己的比赛并重返比赛。
• 身体状况良好。打好网球需要良好的肺部，良好的心脏和坚硬而灵活的肌肉。在比赛中，别忘了喝酒，以免身体脱水，吃香蕉为他带来能量（并避免抽筋）。
• 网球比赛是一场漫长的战斗，几步就可能输掉。坚持不懈，永不放弃。要有积极向上的精神，避免发怒，以免愚蠢地失去分数。
• 进攻是最好的防御。不要太被动。两个对手之一必须自己处理问题。确保是你。

• 不要气aged。
• 在网球比赛之前和之后进行伸展运动。比赛前，在热身后伸展您的肌肉。
• 您不需要超级球拍或超级教练就能达到很高的网球水平。许多职业球员已经学会了自己打球和定期打球。将您的钱投资在网球场的租金和比赛上，而不是购买过于昂贵的课程和设备。
• 如果您正在努力进步，请考虑参加专业课程。无论是国内还是国际上，许多以前的高水平运动员都在转而教网球。这些非常称职的人可以教给您很多可以帮助您在技术上和心理上进步的知识。