如何保养甲状腺健康

内容

• 阶段
• 第1部分饮食
• 第二部分体育锻炼
• 第3部分药物
• 第四部分生活方式的改变

甲状腺是位于喉咙两侧的领结。它调节并产生控制心率，新陈代谢，皮肤健康等的激素。据推测，大多数患有甲状腺疾病的人没有引起注意，因为症状可能很多种，从皮肤干燥到体重减轻到心脏病。科学家们还认为，许多甲状腺疾病都有遗传起源。重要的是，要通过适当饮食，锻炼和控制吸收的合成激素的量来减少发生甲状腺功能减退或甲亢的风险。

阶段

第1部分饮食

1. 
   

   
   遵循多样化的饮食习惯。 对于没有发现甲状腺问题的人，应多吃多种饮食，以提供产生激素所必需的碘，硒，铁和维生素A。

2. 
   

   
   食用富含硒的食物。 硒有助于平衡甲状腺激素。吃以下食物以增加硒的摄入量：蘑菇，大蒜，洋葱，鸡蛋，牛肉肝，海鲜，小麦胚芽，葵花籽和芝麻。

3. 
   

   
   限制摄入精制糖和淀粉。 这些物质通常称为 空卡路里 它们会干扰均衡饮食。它们还会导致您体重增加，从而减少血液循环并降低甲状腺功能。

4. 
   

   
   同时限制您摄入多不饱和油。 一项研究表明，这些油在商业产品和快餐食品中的存在会影响激素和孕酮。
   • 更换1汤匙。到您用来与椰子油一起烹饪的油。最近的研究表明，椰子油可以帮助您再次获得甲状腺。

5. 
   

   
   留意您摄取的原始甲状腺肿食物。 这些食物会阻止您的碘摄入，因此会限制其吸收并限制甲状腺调节新陈代谢的能力。烹饪致甲状腺食品可减少或消除其致甲状腺特征。
   • 在促甲状腺激素食品中，您会发现十字花科绿色蔬菜，例如白菜，西兰花，花椰菜，球芽甘蓝，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜和芥末或西兰花叶。也有梨，桃子和草莓等水果。还有其他促甲状腺激素食物，例如杏仁，花生，大豆，地瓜，萝卜，木薯，松子和萝卜。
   • 除非您已经碘缺乏症，否则可以安全食用适量的甲状腺肿食物。

第二部分体育锻炼

1. 
   

   
   
   
   每天至少运动30分钟。 定期进行心血管锻炼对于良好的血液循环至关重要，而血液循环又有助于甲状腺在体内分配其激素。甲状腺激素控制锻炼可帮助他们保持健康。

2. 
   

   
   整日保持活跃。 避免久坐不动的生活方式，以改善血液循环并控制体重增加。医生建议每天做约10,000步，或每天走约8公里。

第3部分药物

1. 
   

   
   咨询您的医生以测试您的甲状腺功能。 然后，医生可以给您验血以测量甲状腺中TSH的水平并将其与健康水平进行比较。这是一种简单的血液检查，通常可以在例行的年度检查中完成。
   • 血液中TSH的健康水平通常在0.4到2.5之间。 0到0.4之间的结果表明甲亢。结果在2.5到5之间可以预示甲状腺功能减退的开始，因此最好每年进行一次检查。科学界中有反对使用TSH来衡量甲状腺健康的争论，因此您的医生可以给您做进一步的检查。
   • 甲状腺功能亢进的特征是甲状腺激素的产生过高。甲状腺功能低下是相反的，甲状腺激素的产生过低。 TSH是当甲状腺激素生成量较低时由垂体产生的激素，而当甲状腺激素生成量较高时则是少量的激素。这就是为什么少量的TSH表示甲状腺过度产生激素的原因。

2. 
   

   
   在使用碘或维生素D补充剂之前，请咨询您的医生。 如果您低盐饮食或生活在北纬地区，则这两种必需营养素缺乏的风险会增加。您的医生应根据您的饮食和生活方式为您提供一定量的补充剂。

第四部分生活方式的改变

1. 
   

   
   
   
   限制您吸收内分泌干扰物，用于制造塑料和其他人造物质的合成激素。 这些内分泌干扰物可能会阻断甲状腺中的天然激素。通过进行以下更改，您也许可以改善甲状腺的功能。
   • 避免在塑料容器中进食或在聚苯乙烯玻璃杯中饮用。尽快将塑料沙拉碗替换为玻璃或陶瓷沙拉碗。其内分泌干扰物主要存在于塑料产品中。
   • 使用天然洗衣产品。内分泌干​​扰物存在于洗衣粉，织物柔软剂和烘干机内衬中。衣服上会保留一层薄膜，因此衣服，床单和毛巾上的内分泌干扰物可以通过皮肤吸收。
   • 过滤水。自来水中有许多内分泌干扰物来源。您可以使用过滤器保留大部分过滤器。但是，有些医生建议喝蒸馏水。
   • 请勿使用以对羟基苯甲酸酯或苯氧乙醇为成分的洗发水，乳液，防晒霜，护发素，牙膏或美容产品。一些医生认为，皮肤吸收这些内分泌干扰物的危害比含内分泌干扰物的饮用水有害十倍，因为水被肝脏过滤。
   • 避免与除草剂和农药接触。两种产品均包含可通过皮肤吸收的内分泌干扰物。
   • 避免咖啡因，例如在咖啡和软饮料中。咖啡因可增加雌二醇的潜力，其作用与雌激素相同。由于这种激素的作用，要求大多数孕妇限制咖啡因的摄入。
   • 避免使用含有防腐剂的加工食品。其中许多是由内分泌干扰物制成的。它还将帮助您保持健康的饮食习惯。