如何练习呼吸法

内容

• 阶段
• 方法1：呼吸呼吸法
• 方法2：帕帕拉蒂·帕纳玛山：灿烂的额头呼吸
• 方法3：呼吸道鼻孔交替呼吸
• 广告方法4：巴伊亚语呼吸道：呼气
• 方法5：婆罗门呼吸法：鲸的呼吸
• 方法6：拉金斯·普雷纳山：呼吸呼吸

呼吸法（Pranayama，也称为prāṇāyāma）是一种古老的呼吸控制方法。研究表明，普拉纳山可以缓解哮喘症状。他的执业对于治疗与压力有关的疾病（如焦虑症和抑郁症）也非常有益。共有pranayama练习6种类型，详细信息请参见下文。

阶段

方法1：呼吸呼吸法

1. 
   

   
   通过鼻孔深吸气。 首先，感觉到diaphragm肌松弛，使肺部张开，迫使腹部肿胀，然后感觉到胸部肿胀，最后锁骨又恢复了。

2. 
   

   
   快速通过鼻孔吸气。 随着肺部下降，感觉到您的锁骨掉下来，胸部放气，腹部变窄。呼气过程必须比吸气过程快，例如快速放气。

3. 
   

   
   重复操作。 如果操作正确，吸气时胸部会肿胀，呼气时会放气。继续此练习5分钟。

4. 
   

   
   通过实践，可以加快过程。 初学者应始终缓慢开始，以免过度换气，但随着时间的流逝，可以将这种运动变为快速呼吸技术。

方法2：帕帕拉蒂·帕纳玛山：灿烂的额头呼吸

1. 
   

   
   通常通过鼻孔吸气，直到肺部充满。 缓慢吸入，但不要强迫自己。首先，感觉您的diaphragm肌松弛，让您的肺部张开，迫使腹部肿胀，然后感觉到胸部肿胀，最后锁骨上扬。

2. 
   

   
   
   
   用力穿过鼻孔呼气。 这强调了呼气时呼气的时刻，而不是更自然的呼气时刻。收缩腹部肌肉以释放空气，帮助呼气。到期时间比启发时间要少得多。
   • 强制呼气意味着腹部肌肉的收缩有助于您将空气排出体外。那不代表 在任何情况下 呼气时必须感到疼痛。

3. 
   

   
   重复此呼吸练习15分钟。 您可以每五分钟休息一分钟。

方法3：呼吸道鼻孔交替呼吸

1. 
   

   
   闭上你的眼睛。 将注意力集中在呼吸上。

2. 
   

   
   用右手拇指合上右鼻孔。 只需用右拇指按下鼻孔即可将其关闭。

3. 
   

   
   用左鼻孔缓慢吸气。 用空气填充肺部。首先，感觉您的diaphragm肌下降，使您的肺部张开并迫使腹部肿胀，然后感觉到胸部肿胀，最后锁骨上升。

4. 
   

   
   从右鼻孔中移开拇指。 右手靠近鼻子，肺部充满空气。

5. 
   

   
   
   
   用无名指和中指闭合左鼻孔。 大多数人发现继续用同一只手堵塞左鼻孔更为方便，但您可以根据需要插入的鼻孔自由选择使用哪一只手。
   • 如果手臂累了，也可以换手。

6. 
   

   
   缓慢并完全呼出右鼻孔。 当肺部排空时，感觉您的锁骨掉下来，胸部放气，腹部减少。呼气完成后，保持左鼻孔闭合。

7. 
   

   
   通过右鼻孔吸气。 填满你的肺。

8. 
   

   
   关闭右鼻孔，然后打开左鼻孔。

9. 
   

   
   慢慢地呼出您的左鼻孔。 这个过程构成了一个游览danulom ailom pranayama。

10. 
    

    
    继续15分钟。 在此练习中，您每五分钟可以休息一分钟。

广告方法4：巴伊亚语呼吸道：呼气

1. 
   

   
   用鼻子深吸一口气。 首先，感觉您的diaphragm肌下降，使您的肺部张开并迫使腹部肿胀，然后感觉您的胸部肿胀，并且锁骨最后回来。

2. 
   

   
   大力呼气。 用腹部和隔膜将空气排出体外。强制呼气意味着腹部肌肉的收缩有助于您将空气排出体外。那不代表 在任何情况下 您必须在到期时感到难过。

3. 
   

   
   用下巴和完全腹部触摸胸部。 目的是在您的肋骨笼下面留一个空白，给人以腹部肌肉被压向背部的印象。保持这个姿势并尽可能屏住呼吸，直到不感到不适为止。

4. 
   

   
   抬起下巴并慢慢吸气。 让您的肺充满空气。

5. 
   

   
   重复此练习3至5次。

方法5：婆罗门呼吸法：鲸的呼吸

1. 
   

   
   闭上你的眼睛。 专心呼吸。

2. 
   

   
   将拇指放在耳朵中，食指放在眉毛上方，而手指则留在鼻子上。 保持耳朵靠近鼻孔。

3. 
   

   
   用鼻子深吸一口气。 首先，感觉您的diaphragm肌下降，使您的肺部张开并迫使腹部肿胀，然后感觉到胸部肿胀，最后锁骨上升。

4. 
   

   
   用耳朵将鼻孔关闭一半。 保持肺部充满空气。

5. 
   

   
   振动声带时通过鼻子呼气。 请注意，您输出的声音必须来自喉咙，而不是半闭的鼻孔。

6. 
   

   
   重复三遍。

方法6：拉金斯·普雷纳山：呼吸呼吸

1. 
   

   
   通过鼻子深吸。 首先，感觉您的diaphragm肌下降，使您的肺部张开并迫使腹部肿胀，然后感觉您的胸部肿胀，并且锁骨最后回来。

2. 
   

   
   发出“ om”声音时非常缓慢地呼气。 尝试尽可能缓慢地发出声音。确保保留长O和短M（“ OOOOOOm”）。

3. 
   

   
   重复三遍。