如何练习正念（佛教）

内容

• 阶段
• 第1部分：学习主动专注
• 第二部分活在当下
• 第三部分不做任何判断就集中精力

正念练习旨在控制您看待周围世界的方式。您必须学会活在当下，仅将注意力集中在您决定关注的事物上。换句话说，这种技术包括观察世界而不进行判断。情感并没有违背这种做法的目的。相反，这是正念的基本方面。但是，学习如何释放这些感觉也同样重要。

阶段

第1部分：学习主动专注

1. 
   

   
   集中精力。 除非您故意这样做，否则不要被思想所迷惑。努力专注于特定的事物，不要让您的思想自由游荡。
   • 尽管很容易被我们对当天事件的感觉，我们的人际关系和工作压力所吸引，但尝试着重于您想考虑的事情。
   • 能够将注意力集中在脑内发生的一切上，是能够将注意力更加集中在脑外发生的一切上的第一步。
   • 当您的思维开始漂移时要小心，当这种情况发生时，请尝试着重于您要注意的事情。

2. 
   

   
   注意您的动作。 正念和意识相似，但含义不同。知道您正在与某人交谈并不一定意味着您知道自己与某人交谈的方式。注意您做的事情和说的话以及您的动机。
   • 许多人给人以机械式生活的印象，只在有需要时才游泳。
   • 注意自己的行为是评估自己的性格和想成为的人的好方法。

3. 
   

   
   考虑一下，为您的行动定下目标。 专注于您的工作以及专注于什么，这决定了您的生活动机。它可以是任何东西，例如在执行常规任务时必须集中注意力或在心理上存在。
   • 为了帮助您确定行为的目的，请了解您的个性，思想和行为。
   • 将注意力集中在您的行动，情绪和周围环境上。

第二部分活在当下

1. 
   

   
   
   
   不要过去。 人们坚持过去的事情很普遍，但是这种态度可能会对您的正念训练产生负面影响。您现在所做的一切都无法改变已发生的事情。
   • 当您发现自己倾向于关注过去时，请有意识地将想法带回到现在。
   • 不要忘记应用从经验中汲取的教训，而不会被过去的事件所迷惑。

2. 
   

   
   也请避免进入未来。 计划未来并没有错，但是当您让计划，对未来的担忧和担忧影响您今天的生活时，那就成了问题。练习正念就是将注意力完全集中在当下。
   • 如果您愿意的话，请计划自己的未来，但不要害怕知道什么可能会被您掌握。
   • 对未来进行过多思考并不能使您完全理解生活中正在发生的事情。

3. 
   

   
   别再看时间了。 在西方，我们许多人已经非常依赖时钟信号。我们倾向于不停地看时钟，并注意从这件事开始经过的时间，或者在做其他事情之前已经离开的时间。随着时间的流逝，停止调节自己的生活，并专注于现在正在发生的事情！
   • 看钟表本身并不是问题，但关注天气可能是一个问题。尝试度过一整天，而不必经常查看时间。
   • 如果您不必担心要做某事之前需要等待的时间，则可以开始享受这一刻。

4. 
   

   
   让自己什么都不做。 有生产力很重要，但是有时候什么也没做同样重要。花时间独自一人。静静地坐着，专注于体验周围的世界。
   • 坐在一个安静的地方，将您所有的想法（现在和过去）从您的头脑中移开，这是一种冥想。
   • 冥想时，您还可以进行许多其他练习。
   • 冥想以缓解压力，帮助对抗抑郁症甚至降低罹患癌症的风险而闻名。

第三部分不做任何判断就集中精力

1. 
   

   
   
   
   放开他的判断力和负面情绪。 现在您已完全专注于当前时刻，您也许可以看到以前从未见过的事物。正念练习的一个重要方面是能够不加判断地观察周围的情况。
   • 努力客观地观察周围的环境。不要责备别人，鄙视他们的行为，而要同情他们的处境。
   • 通过专注于当下，不判断他人变得容易。实际上，我们倾向于评判人们，因为我们相信人们的行为会影响我们的未来。

2. 
   

   
   同样，不要坚持良好的情绪。 正念并不总能带来幸福。有意识的就是放开过去，无论与之相关的积极或消极情绪如何。
   • 如果您真正生活在当下，则可以享受生活中的美好时光，而不必担心它们会终结的事实。
   • 如果将当前的积极时刻与过去的经历进行比较，那么活在当下将变得更加困难。

3. 
   

   
   像天气一样对待自己的情绪。 正念是指只留在当下，放开判断，恐惧，后悔和期望。但是，这并不意味着您必须保持坚忍或抑制自己的情绪。取而代之的是，充分发挥情绪，但让它们像水一样流动。您无法控制天气，您的情绪也是如此。
   • 负面情绪就像雷暴，可能在您最不期望或不真正想要的时候发生。但是，不断地反省不会使他们离开得更快。
   • 由于消极和积极情绪会显现并消失，因此让它们像水一样流动。不要坚持下去，不要想过去或未来。

4. 
   

   
   善待他人。 当您练习正念时，您必须毫无判断地专注于当下，但请记住，并非每个人都希望遵循这种思维方式。您可能会遇到陷入否定主义周期或经历非常困难时期的人们。再一次，放开自己的过去，不再控制自己的未来与冷漠无关。不要忘记同情他人。
   • 善待他人，并专注于当前时刻的感受。
   • 不要期望每个人都对自己的事物有自己的看法。正念练习是个人的旅程。结果，放开自己的判断就意味着不对他人无能力摆脱自己的过去或停止控制自己的未来进行判断。