如何安全减肥

内容

• 阶段
• 方法1之5：
  评估您的饮食习惯和生活方式
• 忠告
• 警告

减肥市场已充斥着人们声称可以帮助您快速减肥的饮食。现在，大多数超市的货架上摆满了旨在减少食欲的饮料，小吃和片剂。不幸的是，大多数人出于减肥的愿望而忘记，只有健康，安全地进行减肥，身体才会受益。从长远来看，随着生活方式的改变，减肥也更加可持续。

阶段

方法1之5：
评估您的饮食习惯和生活方式

1. 3 保持这些程序清洁或排毒身体。 您的身体不需要净化或排毒，这就是您的em，肾脏和肝脏的作用。
   • 避免节食，这需要您全天参与或喝净化饮料。身体需要一定的能量才能正常运作。健康食品是能量。
   • 切勿为了减肥而饿。饥饿是您的身体告诉您它需要食物的一种方式。
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忠告

• 不要放弃。斗争的一半是告诉您您可以做到，而另一半确实可以使您做到这一点。
• 饥饿时请勿购物。前往超市之前，请先享用健康的小吃和一杯水。
• 寻找健康的零食，例如新鲜水果，生蔬菜，淡酸奶或干酪，并确保您的储藏室中有东西。
• 在您的体育锻炼计划中增加力量训练，以增加肌肉质量。耐力运动（例如步行）可以燃烧卡路里，但是健美运动也可以促进新陈代谢。
• 每天尝试走路。减肥是一项极好的活动。您可以按照自己的节奏进行操作。与亲人在一起时，您可以互相欢呼，聊天和互相支持。
• 每天大约喝两升水。晚餐前约二十分钟喝一杯水，以更快地使您满意。
• 避免工业食品。包装中的所有物品通常都充满脂肪和盐分。事先知道你要吃什么。
• 在晚餐中添加一种或两种通常不食用的蔬菜。尝试使用不熟悉的配料制作新食谱，以保持有趣有趣的菜肴程序。
• 开始进食前，先清除掉剩菜，以免使自己服食。
• 休息你的餐具，而不是喂食物。当您进食速度较慢时，您的身体正在聆听您的大脑，这样您就不会吃得太多，也不知道什么时候吃饱了。
• 告诉您的亲人您正在减肥，他们会鼓励和支持您。

警告

• 没有安全的方法来快速减肥（例如，每周超过一公斤）。您应该选择改变生活方式，以促进更好的饮食习惯，并增加与您的个性和医生建议相符的体育锻炼。
• 在设置减肥计划之前，请务必与您的医生交谈，以确保它适合您以及可能因饮食变化而引起的任何健康问题。