如何像假人一样减肥

内容

• 阶段
• 第1部分节食作为假人
• 第2部分：以身作则
• 第3部分：控制体重

在查看模特或名人时，您可能想知道他们正在采取哪种饮食或运动方式来保持一致。他们中的许多人都向教练，营养师提供专家建议，并且预算有限，可以使他们减肥并保持苗条。虽然这对于每个人来说似乎都不现实，但是您可以复制一些技巧来帮助您减轻体重。

阶段

第1部分节食作为假人

1. 
   

   
   装满蔬菜。 蔬菜热量低，纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂含量高。它们非常适合健康均衡的饮食，您可以通过吃很多这些营养丰富的食物来减轻体重。
   • 大多数成年人每天应食用两至三杯蔬菜。这可以帮助您达到每日建议。
   • 尝试每餐进食一到两份蔬菜，或使一半的餐食由蔬菜组成。蔬菜一份是一杯或两杯绿叶蔬菜。
   • 通过用低卡路里的食物填充胃，您还将减少其他食物的消耗。另外，通过将一半的蔬菜装满，您将自动创建一半高热量的食物。

2. 
   

   
   选择瘦蛋白。 大多数减肥饮食都强调大量的瘦肉蛋白。研究表明，蛋白质有助于减轻体重和控制食欲。
   • 您每天必须消耗的蛋白质量取决于您的性别，年龄和活动水平。但是，每餐吃一到两份瘦蛋白将确保您摄入足够的食物。
   • 一部分蛋白质代表约90至120克。它大约等于一副纸牌或您的手掌的大小。
   • 选择各种瘦肉蛋白质，例如豆类，家禽，鸡蛋，瘦牛肉，低脂乳制品，海鲜，猪肉或豆腐。

3. 
   

   
   限制碳水化合物的消耗。 许多名人饮食都注重降低碳水化合物的摄入量。这可能是一个好主意，因为研究表明，低碳水化合物的饮食可使您更快减肥。
   • 低碳水化合物饮食集中于减少碳水化合物食物。这通常包括水果，谷物，豆类，淀粉类食品和乳制品。
   • 理想情况下，尽量减少谷物中的碳水化合物。这些食物中发现的大多数营养成分还存在于水果和蔬菜的其他蛋白质来源中。

4. 
   

   
   
   
   避免饮酒。 每次尝试减肥时，都应避免不必要的卡路里。明星饮食避免饮酒。
   • 酒精会产生很高的卡路里，不会为人体提供任何营养。通过避免其中包含的卡路里，您将帮助您减轻体重。
   • 如果您饮酒，请尽可能少饮酒。女人每天不应喝超过一杯的饮料，而男人每天不应喝超过两杯的饮料。

5. 
   

   
   多喝水。 水对任何健康饮食都是必不可少的。另外，良好的水合作用有助于减肥。
   • 建议每天使用两至三升水。每个人都有不同的需求，具体取决于他们的年龄和活动水平。
   • 通过喝足够的水，您还将控制食欲。通常，您在口渴时可能会感到饥饿，这两个信号会引起相同的感觉。

第2部分：以身作则

1. 
   

   
   每天多走。 一些型号和某些星星通过增加每天执行的步数来设法增加燃烧的卡路里数。这些可以帮助您燃烧更多的卡路里。
   • 通过计算步数，您可能可以更好地了解自己的日常活动。移动得越多，白天消耗的卡路里就越多。
   • 一些健康专业人员建议每天至少走10,000步。即使这不是正式的建议，但如果您达到了上述步骤数，它仍表明您非常活跃。
   • 超出您已经做的事情的任何活动都会使您更健康，甚至可能减轻体重。
   • 您可以购买计步器或为智能手机下载应用程序，以了解自己是否活跃。逐渐增加您每天要执行的步骤。首先尝试每天增加1,000个额外步骤。

2. 
   

   
   
   
   和朋友一起运动。 我们经常看到模特和明星一起做运动。与朋友一起做时，研究表明，您更有可能继续这样做。
   • 研究还表明，从长远来看，与朋友一起锻炼可以帮助您养成习惯。
   • 请朋友，家人或同事与您一起运动。一起安排几个星期的会议。
   • 您可能还想参加体育课。小组课程还使您可以结识新朋友并享受小组气氛。

3. 
   

   
   早上运动。 明星教练建议在早晨而不是在下午或晚上锻炼。
   • 尽管仍然有相反的数据，但一些研究倾向于表明您早上会燃烧更多的脂肪。
   • 如果您想早上去健身房或运动，请尝试每周进行150分钟。这是一般成年人身体健康的建议时间。
   • 还包括各种有氧运动，例如跑步，椭圆运动，游泳，跳舞和健美操课。

4. 
   

   
   定期做力量运动。 模特和明星似乎拥有清晰明确的肌肉。通过定期进行力量锻炼，您会得到类似的外观。
   • 尝试每周做两到三次力量锻炼。每天花费20至30分钟的时间在主要肌肉群上工作，例如手臂，腿，躯干和背部。
   • 在进行力量运动的两天之间，务必保持休息一天。这可以使肌肉恢复并自我修复。
   • 包括各种运动，例如增加重量（用哑铃或机器），瑜伽，普拉提运动或诸如体重的弓步，抽水机和腹肌等运动。

第3部分：控制体重

1. 
   

   
   慢慢走 长期减肥并保持体重减轻的模型会缓慢而稳定地进行减肥。快速减肥不会长期持续，您更容易恢复体重。
   • 通常，您必须尝试每周减少半公斤到一公斤。它被认为是安全健康的减肥方法，更易于维护。
   • 缓慢而稳定的体重减轻通常是生活方式和饮食变化的结果。当您进行重大改变或节食时，从长远来看，您将无法遵循这种生活方式。

2. 
   

   
   处理压力。 大多数明星和模特致力于管理压力，以保持情绪健康，并减轻体重。通过保持低压力水平并受到控制，您将帮助减轻体重并更好地控制饥饿感和食欲。
   • 在压力很大的时候，可能更难以控制食物的渴望，您可能会更饿，并注意到减肥更难。这是身体对压力的自然反应。
   • 注意你的压力。尝试保留日记，听音乐，散步或与朋友聊天来减轻自己的压力。
   • 您也可以尝试做瑜伽或冥想，以使您的思想平静。
   • 如果家庭疗法效果不佳，或者您认为需要更多帮助，请尝试咨询治疗师或专业人员。他可以为您提供建议和管理压力的结构。

3. 
   

   
   享受您最喜欢的食物。 即使假人试图减肥，他们有时也会屈服于自己喜欢的食物。完全禁止您喜欢的食物是不现实的，甚至可能增加您的渴望。
   • 平衡是减肥的关键。您不能吃太多自己喜欢的食物，否则会减慢体重甚至增加体重。
   • 在一周或一个月内安排自己喜欢的食物。知道这是有计划的，您将能够补偿额外的卡路里。当您打算沉迷于零食的时候，可以多运动，多运动或少食。