如何积极思考

作者: Robert Simon

创建日期: 23 六月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分判断他的思维方式
第2部分与负面思想作斗争
第三部分乐观地生活

在本文中：判断自己的思维方式与负面思想作斗争拥有乐观的生活33

选择积极的观点是一种选择。您可以选择思考会改善情绪的事物，在建设性的光线下看待困难的情况，并使自己的工作方式变得更加清晰，对您的工作充满希望。通过选择对生活有积极的看法，您可以开始摆脱消极的心态，将生活视为充满可能和解决方案的生活，而不是将生活视为充满顾虑和障碍。

阶段

第1部分判断他的思维方式

对您的行为负责。 您只对自己的思想负责，对生活的看法是一种选择。如果您倾向于消极地思考，则选择以这种方式思考。通过练习，您可以选择拥有更积极的观点。
了解积极的心态有什么好处。 通过选择积极思考，您将可以更好地控制自己的生活，但同时，您还将使每种体验都变得更加愉快。它也对您的身心健康以及管理变更的能力都有好处。请注意，这些好处可以帮助您激励自己更加规律地积极思考。这是积极思考带来的一些好处。
- 预期寿命增加
- 较低的抑郁和无助感
- 更好的抗感冒能力
- 改善身心健康
- 应对压力情况的能力更强
- 建立关系和链接的更好的自然能力
保留日记以反映您的想法。 通过注意您的想法，您将退后一步并评估您的思维方式。写下您的想法和感受，然后尝试找到引发正面或负面想法的诱因。在每天结束时，只需花20分钟即可遵循这些思维方式，以找到一种方法来识别您的消极想法，并制定计划将其转变为积极想法。
- 您可以按所需格式写日记。如果您无法写出无休止的沉思段落，只需列出一整天中五个最消极的想法和五个最积极的想法。
- 确保给自己足够的时间来评估和考虑日记中的信息。如果您每天写书，您可能会在一周结束时考虑一下。

第2部分与负面思想作斗争

识别自动的负面想法。 为了摆脱负面的思维模式，使您无法积极思考，您需要更加意识到这些 自动消极的想法。当您认识他们时，您可以挑战他们，并给他们下令离开您的想法。
- 例如，在听到将要进行考试之后，您可能会认为您会失败。这种想法是自动的，因为这是您听到考试消息后的最初反应。
将您的消极想法应对挑战。 即使您花费了大部分时间进行消极思考，您也不必继续保持消极态度。当消极想法出现时，尤其是当它是自动消极想法时，请停止并评估该想法是正确的还是精确的。
- 挑战您的负面想法的一种方法是客观。写下消极的想法，并思考如果有人与您分享这个消极的想法，您将如何回答。即使您觉得自己很困难，也很有可能对他人的消极态度给出客观的看法。
- 例如，您可能有一个消极的想法，使您认为自己不会通过考试。如果先前所有考试均未通过，您不太可能仍会上学。找到您以前的考试和成绩，再找到获得良好成绩的考试，这就是挑战您的负面想法的原因。您甚至可以找到20或18的考试，这使您更好地意识到自己的消极想法被夸大了。
用积极的想法代替消极的想法。 一旦您有足够的信心找到消极想法并向他们挑战，您就可以做出积极的选择，用消极想法代替消极想法。这并不意味着您生活中发生的一切都将永远是积极的，经历各种情感是正常的。但是，您可以尝试用有助于您成长的想法来代替不必要的想法。
- 例如，如果您认为自己可能会考试不及格，请停止。您已经将这些思想识别为负面思想，并判断了它们的真实性。现在，尝试用积极的想法代替它们。一个思想不一定是非理性的乐观思想，例如： 即使我不学习，我这次考试也要20分。它可以像下面这样简单： 我会花时间学习并为考试做好准备.
- 利用问题的力量。当您向大脑提出问题时，它往往会为您找到答案。如果您想知道生活为什么如此糟糕，您的大脑将尝试寻找答案。如果您想知道自己如何做得如此幸运，也是如此。问自己一些问题，让您专注于积极的想法。
减少刺激您消极情绪的外部影响。 您可能会发现某些类型的音乐，视频游戏或电影会影响您的整体态度。尽量减少对压力或暴力刺激的接触，并花更多时间听轻松的音乐或阅读。音乐为心灵带来许多好处，谈论积极思想的书籍可以为您提供成为快乐人的有用技巧。
避免想法 黑色和白色. 在这种思想中，也称为极化没有灰色阴影。这会使人们认为他们已经取得了某些成就或完全失败了。
- 为了避免这种想法，请接受生活中的灰色阴影。而不是认为只有两种可能的解决方案（白色或黑色），而是在中间列出所有可能的结果，以使事情看起来没有看起来那么绝望。
- 例如，如果您正在为考试做准备，而您对科目不满意，则可能会诱使您不参加考试或根本不学习。如果失败，那是因为您还没有尝试过。但是，如果您花时间准备考试，您将不会知道自己会做得更好。
  - 您还应该避免认为考试的唯一可能结果是20或0。这两个音符之间有许多灰色阴影。
避免 个性化. 个性化意味着您假设自己必须被指控一切错误。如果您在这种思维方式上走得太远，您可能会变得偏执，并认为没有人喜欢您或不想与您共度时光，而您所做的每一个小步骤都会使您失望。
- 一个个性化的人会认为他的一个同事没有在办公室对他微笑，因为他做了使她生气的事情。但是，此同事的日子可能很糟糕，并且他的情绪与所讨论的人无关。
避免 思维过滤器. 当您选择只听某一种情况的负面影响时，就会发生这种情况。大多数情况都有好因素和坏因素，了解两者之间的区别可能会有所帮助。如果您这样想，在任何情况下都不会看到积极的事情。
- 例如，您可以参加考试，并给老师打10分，并附上纸条，表明您自上次考试以来已有进步。筛选可能会使您对这10个问题持消极想法，而忽略了您已经有所改进的事实。
避免灾变. 这是假定将发生最坏的结果。肥胖症通常与对表现不佳的焦虑有关。您可以通过对给定情况的可能结果保持现实来对抗灾难。
- 例如，您可能认为您将不通过所学的考试。一个灾难性的人会走得更远，认为这也会错过他的一年，并且必须加倍努力，这将阻止他以后找工作。如果您对负面结果持现实态度，您将意识到，即使考试不及格，您也很可能会错过全年的学习机会而不得不重读。
在一个安静的地方见。 当您必须改变态度时，遇到个人漏洞可能会有所帮助。许多人发现，花一点时间在户外可以帮助他们改善情绪。
- 如果您的工作场所在户外有长椅或桌子的地方，请花一点时间离开并刷新您的想法。
- 如果您不能外出寻找一个安静的地方，请尝试冥想，然后在心中一个不错的地方出去。

第三部分乐观地生活

给自己时间去改变。 积极观点的发展实际上就是技能的发展。就像其他任何技能一样，掌握它也需要时间，您必须练习并记住它，以免陷入负面想法。
身体要积极。 如果您改变身体或身体习惯，您的思想就会跟随。为了总体上感到更快乐，请从积极的角度对待自己的身体动作。保持健康，保持直立，并保持肩膀向下和向后。淹死自己会感到消极。经常微笑。别人不仅会微笑，而且简单的微笑就能使您的身体确信自己很幸福。
练习正念。 通过意识到自己的行为和生活，您会更加快乐。当您像机器人一样经历自己的生活时，您就有更多的机会使生活中的小事加倍幸福。通过了解周围环境，选择和日常活动，您可以更好地控制自己的生活和幸福。
- 考虑练习冥想是一种专注于自己和更好地专注的方法。通过每天适合您的时间进行10至20分钟的冥想，您可以提高自己和当下的意识，并以良心更好地收集不良思想。
- 尝试上瑜伽课。通过意识到呼吸，它还可以帮助您更加了解世界。
- 即使您停止呼吸并休息一会儿，您也会感到更加幸福。
探索您的创造力 如果您没有机会探索自己的创造力，那么现在是时候了。花时间表达沉迷于您的艺术家并探索您最原始的想法，它可以帮助您跳出框框思考，从而更加积极地思考。即使您不认为自己天生就有创造力，也有很多方法可以表达自己，变得更加积极。
- 上课学习以前从未做过的事情，例如陶器，绘画，拼贴画，诗歌或木工。
- 尝试学习新的手动活动，例如编织，钩针编织，缝纫或刺绣。对于不能上课的初学者来说，塑料商店和在线教程是很好的资源。
- 每天涂或写素描本。尝试检查旧的草图并制作新的东西。
- 做一个有创意的作家。尝试描述一首诗，一本小说，甚至尝试一下这本小说。您甚至可以在公共夜晚展示您的诗歌。
- 伪装成自己喜欢的电视节目角色或漫画角色，或尝试表演戏剧，尝试扮演角色。
与积极的人在一起。 我们经常受到周围人的影响。如果您发现周围的人倾向于消极，请寻找更多积极的人。这将帮助您实现自己的积极性。如果您有亲密的家庭成员或负性伴侣，请鼓励他们走与您一样积极的态度。
- 避免那些渴望您所有精力和积极性的人。如果您无法避免或不想，请学习如何不丢弃它们以及如何使您的互动简短。
- 避免与消极的人出去。如果您已经倾向于消极的想法，那么您将陷入陷阱。如果您发现自己与积极思考困难的人有关系，请一起咨询辅导员以找到解决方案。
设定对您有意义的目标。 无论您的目标是什么，您都必须努力工作，并相信自己为自己设定的事业。一旦达到自己的第一个目标，就会激发您实现其他目标以及为生活增加新目标的灵感。达到每个目标之后，无论多么重要，您都将获得自信，自尊心将增强，这将使您的生活更加积极。
- 即使是很小的努力，您为实现目标而付出的努力也会使您感到更快乐。
不要忘记找乐子。 给自己足够的时间来度过美好时光的人往往会更快乐，更积极，因为他们的生活不是一件繁琐的事，也没有一味的单调。您将不时获得乐趣，从而减轻自己的辛勤工作和挑战。请记住，并不是每个人都有相同的乐趣，因此您应该花些时间做自己觉得很有趣的事情。
- 总是找时间笑。与能使您发笑，去剧院或看电影的朋友共度时光。当你大声笑时，变得消极将变得更加困难。