如何通过体重训练获得明确的腹肌

内容

• 忠告
• 警告

• 如果腹肌或臀部疲劳或容易抽筋，则每侧进行少量重复，然后逐渐增加到每侧15或25次重复。
• 如果男人有必要的精力，他们将不得不在每侧进行额外的一系列10次重复。

忠告

• 跟踪您的进度和目标。知道为什么要获得良好的腹部吸收并密切关注进度，您将保持动力。您可以使用应用程序或日记来跟踪您的锻炼计划。以书面形式编写锻炼计划也可以帮助您更好地记住它。
• 无需机器或私人教练即可在巧克力棒中吸收腹肌。无需设备，技术和教练！您只需要针对腹部的耐力运动和简单的体重训练运动，再加上健康的饮食来减少脂肪。
• 关于减肥和肌肉训练的问题意见不一。最后，您将必须找到自己喜欢的程序，并且该程序可以随着时间的推移而保留。您始终可以对其进行修改，直到获得适合您的结果。
• 不要忘记，饮食也是该过程中非常重要的方面。确保您的饮食习惯使您梦想成真！
• 在每次训练之前和之后进行伸展运动。轻柔的伸展运动将为锻炼前的肌肉做好准备。运动后，伸展运动可帮助您避免抽筋，卷曲和其他疼痛。
• 创建您身体的照片日记，但不要经常拍照（每月一个就足够了）。不要沉迷于这些照片，因为如果您没有立即看到结果，可能会失去动力。如果您勤于锻炼和饮食，则需要逐月查看变化。您可能不会每天看到镜子中的变化，因为这些变化将非常进步。
• 除非您出于其他原因监控体重，否则请忽略体重计。您可能会减少脂肪，但体重可能保持不变（甚至增加），因为您会发展肌肉。肌肉组织比脂肪密度大，因此比相同体积的脂肪重。水的重量也可能极大地改变您的体重。
• 同时进行心血管训练和力量训练将加速您的新陈代谢，并且在您减掉脂肪的同时，肌肉也会更快地生长。
• 每周至少进行150分钟的心血管运动。没有证据表明长时间的有氧运动比短期的有氧运动更好。只要您以目标心率工作，每周进行2到3次长跑或每天进行10到15分钟的多次长跑就可以同样有效地享受耐力运动的好处。您将必须锻炼所有的肌肉群，如果每天进行相同的锻炼，这将是不可能的。跑步，慢跑，骑自行车和跳舞是非常有效的心血管活动。确保在一周中进行许多此类活动，并每2至4周更改一次为期5天的有氧运动训练计划，以使您的身体需要不断努力。
• 腹部的主要功能是稳定腹部。这意味着腹部下垂的锻炼不一定是腹部肥大的最佳选择。为了最好地刺激您的肌肉，请将下蹲，举重和其他类似锻炼纳入您的日常锻炼以及下垂锻炼中，例如 仰卧起坐.

警告

• 仅通过进行重量训练和省略耐力就无法获得腹部良好的腹部。该 仰卧起坐，仰卧起坐， AB-机 其他激烈的锻炼不足以使您获得巧克力棒。该 仰卧起坐 仰卧起坐有助于腹部肌肉发达，而耐力则可以燃烧覆盖肌肉的脂肪。
• 与任何程序一样，对您的运动习惯进行大幅度改变之前，请先咨询医生，尤其是在您遇到健康问题时。
• 不要累了，如果运动对您来说太累了，请休息片刻。最好根据自己的需要和能力逐步发展自己的运动。
• 不建议有背部问题的人进行一些练习。进行锻炼时，请严格按照说明进行操作。如果您有疑问或腰痛，请咨询医生或健身教练，以帮助您找到锻炼新方法而又不伤到背部。
• 即使您一次又一次地进行腹部锻炼，也不会使您在目标部位失去脂肪。如果不进行整容手术，就无法在身体的任何特定部位减少脂肪。